Cecilia Jonson är tillbaka med en ny text. I dag skriver hon om hennes kärlek till träningar och vad som är de bästa respektive sämsta övningarna på en fotbollsplan.
Jag har alltid gillat att träna, speciellt om det har varit en boll involverat. I mellan- och högstadiet parerades fotboll i Södra Härene med innebandy i WIBK och volleyboll i VK Block. Det fungerade bra att köra på med alla tre sporterna en tid, men när jag blev runt 15-16 år var det nästan tvunget att välja vad som skulle prioriteras. För allt blev seriösare och krävde mer tid på seniornivå. Mitt val föll ganska uppenbart på fotboll och jag är jäkligt glad för det.
När man håller på med den här sporten, oavsett klubbtillhörighet, är det ungefär 15-25 personer som ska samsas på samma yta i 1,5-2 timmar 2-4 dagar i veckan. Vi spelare är i olika åldrar, har olika personligheter och olika förutsättningar. Vi gillar olika övningar, har ibland varierande ambitionsnivåer och kommer från olika fotbollsbakgrunder. Vissa tycker det är roligast med passningsövningar, andra vill spela 3-zon och några hoppas på inlägg/avslut så att man kan få döna iväg några bollar i trädtopparna. Starka personligheter mixas med blyga och tystlåtna. De som bara ”spelar för att ha kul” måste brottas med vinnarskallar, som gör allt för att segern i poängtävlingen ska gå till rätt lag. (Jag tillhör tyvärr den senare). Sen har vi också de taktiska rävarna (kan ha en fot in där med) som försöker få de som bara vill köra på, att slänga in lite fulspel här och där.
Mitt i allt finns en ledarstab, som oftast består av tränare/assisterande/lagledare/målvaktstränare. Den här lilla klicken har till uppgift att få ihop alla nämnda personligheter och viljor. En egentligen ganska omöjlig uppgift om man ser till det jag precis har nämnt. Men på något sätt lyckas de allra flesta, därför vill jag ge en stor eloge till er tränare och ledare som verkligen försöker och lägger ner så mycket tid och engagemang på det lag ni tränar! ⭐️ Jag hade aldrig pallat..
När det gäller själva fotbollsträningen i sig, är det för mig personligen viktigt att det finns ett strukturerat och genomtänkt upplägg. Gärna att tränaren går igenom vilka övningar som kommer under aktuellt pass, att konor/pinnar osv. är på plats så att man kan köra igång och att lagindelningen är klar när det är dags för possession och större spel. Allt för att man som spelare ska vara förberedd, ha fokus och hålla uppe ett högt tempo.
Med tanke på att jag har spelat fotboll i 35 år har jag sett en hel del olika träningsupplägg. Passningsövningar med olika påbyggnader, smålagsspel och enkla avslutningsövningar är mina absoluta favoriter. Jag har även alltid känt att jag fortfarande kan och vill lära mig nya saker. Just för att hålla mig motiverad och intala mig själv om att det kanske går ett år till, fast att jag egentligen skulle trappa ner. Tror det är väldigt viktigt att man som tränare och spelare har en målbild med vad man vill åstadkomma på träningen. Ibland behövs det tränas på sådant som inte gick så bra på senaste matchen och ibland behöver man fila på taktiska saker som antingen kan matcha eller överraska kommande motståndare. En blandning av struktur, seriositet, att ha en tanke bakom det man gör och ett försök till att alla i laget förstår syftet med övningarna, är nog en bra mix för att motivera och engagera spelare.
“Jag är här som tränare, det sociala kan någon annan sköta” /Leif Andersson
Kommer inte ihåg om det var exakt de orden Leffe (som han kallades av oss i Frisco dam) ska ha sagt, men enligt mig ett fantastiskt citat! För det spelar ingen roll hur social eller “go gubbe” en tränare än är, det är själva fotbollen, träningarna och matcherna som är uppdraget. Visst, självklart behöver man någon form av social kompetens när man håller på med lagsport. Men i en ledarstab finns det nästan alltid en laganknuten, typ lagledare eller assisterande, som kan stå för den mer sociala biten. Även vi spelare har ett ansvar att bidra med det. Men, i slutändan är vi ju ändå på fotbollsplanen för att skapa resultat tillsammans, inte prata väder och vind.
Vill dock poängtera, att man innan och framförallt EFTER träning, kan vara über-social. Vi är faktiskt grymma på det i Frisco, att hitta på roliga saker tillsammans. De senaste 10 åren har vi exempelvis haft “torsdagsfika” efter träningen. Varje vecka har en ny grupp spelare ansvarat för att fixa mackor, yoghurt, frukt, saft och det man nu vill ha på “sin vecka”. Ni som läste mitt inlägg om Spanien, vet som sagt att vi inte är blyga när det kommer till att äta allt av kostcirkeln. Så självklart avslutas fikat alltid med en kolhydratrik sockerbomb. Obligatoriskt är att det ska vara hembakat, annars blir missnöjet stort.
“Torsdagsfika” rekommenderar jag alla klubbar att införa, det kan självklart vara vilken dag man vill. Men det fina med detta är att det blir en avslutning på veckans träningar och en avslappnad uppladdning inför helgens match.
Vi kör med upplägget att alla som vill vara med på fikat under säsongen (aktiva spelare/de som rehabar/ledare etc.) swishar 250:- till lagkassan. Sen handlar man det man vill, för en anständig summa och får swish tillbaka. Själva fikat brukar ta ca 30 min och man får tid att prata med laget om allt möjligt, även sånt som inte handlar om fotboll. Skulle en grupp råka glömma att fixa fika på sin vecka, straffas det med böter och sura lagkamrater. Men som sagt, rekommenderar verkligen detta varmt!
Tänkte till sist runda av mitt träningsfokuserade inlägg med en “Bäst- och Sämstlista” på grejer som har med träning generellt att göra. Jag ber om ursäkt ifall jag trampar någon på tårna, men bäst får såklart stå för sådant jag tycker om mest och sämst är bara sämst:
Bäst:
- Passningsövningar.
- Naturgräs (men inte de 2 första veckorna, när fötterna stukas 18 gånger).
- Torsdagsfika.
- Arsenal (tar emot att skriva när man är United:are, men ok då).
- Kvadden (tunnel= otur, du får jaga igen).
Sämst:
- Nummerboll (100%. Har verkligen aldrig förstått syftet…).
- Lågt träningstempo.
- Ogenomtänkt lagindelning (forwards blir ju så sura när backarna alltid vinner). 😜
- Otaliga vattenpauser.
- Teknikcirkeln (säkert jättebra, men fasen vad tråkigt).
CECILIA JONSON
Födelseår: 1984.
Familj: Barnen Melvin och Alex.
Bor: Herrljunga.
Klubbar i karriären: Södra Härene IF, IK Frisco.
Lokal favoritklubb: IK Frisco och Södra Härene IF.
Nuvarande roll i den lokala fotbollen: Spelare och fotbollssektionen i Frisco och spelare i Södra Härene i futsal.
En av alla träningar på Katebovallen som Cecilia Jonson avverkat genom karriären.
